Nos conseils pour mieux dormir

Certains troubles du sommeil peuvent être imputés à la literie. Or, bien dormir est indispensable pour être en forme. Voici, pour vous, un "questions-réponses" qui pourrait bien changer votre vie... la nuit.

Les troubles du sommeil sont liés à de nombreux facteurs : literie usée ou trop petite, matelas inadapté... Les cernes sous vos yeux sont signe d'une mauvaise nuit. Côté Maison vous propose 9 conseils pour que les cauchemars ne soient que de mauvais souvenirs.  

Doit-on renouveler son matelas tous les 10 ans ?

OUI. Après 10 ans de bons et loyaux services, et plus de 30 000 heures d'utilisation, le matelas perd au moins 30 % de ses performances, notamment au niveau du maintien, de l'amorti... et les maux de dos apparaissent. Côté hygiène, il peine au fil des ans à évacuer les 300 litres d'eau qu'un couple rejette chaque année !  

Est-il nécessaire de changer le sommier en même temps que le matelas ?

OUI. Comme le matelas, le sommier s'use ! Pièce maîtresse dans la literie, il absorbe un tiers des efforts mécaniques subis par le matelas. Il contribue ainsi au confort et améliore la durée de vie de ce dernier. La compatibilité entre ces deux éléments est essentielle pour le confort d'une literie : chaque type de matelas est associé à un sommier. Il est donc impératif de renouveler les deux ensemble et de prendre la même marque !  

Le matelas traditionnel à ressorts est-il forcément plus confortable que celui en mousse ou en latex ?

NON. La technologie du matelas joue un rôle essentiel dans le maintien du corps et, par conséquent, du confort. Le choix, cependant, reste personnel. Le matelas à ressorts, idéal pour les personnes corpulentes, apporte soutien, fermeté et ventilation. Celui en latex présente une forte résilience (niveau d'élasticité) synonyme de confort, des qualités hypoallergéniques certaines et offre une véritable indépendance de couchage. Les mousses de polyuréthane à haute résilience (+ de 35 kg/m3 ) affichent une qualité de confort supérieure, et s'adaptent à la forme de votre corps pour un minimum de pression. À vous de choisir !  

La dépense est-elle forcément élevée lorsqu'on veut acquérir un bon matelas ?

NON. Il existe des literies de bonne qualité dans une large échelle de prix, mais sachez que le prix moyen d'un matelas s'élève à 700 euros et qu'il faudra compter environ 1 000 euros pour un duo lit/sommier (en 140 x 190 cm). Il existe bien entendu des lits "haut de gamme" aux dimensions XXL, avec des technologies avancées, fabriqués à la main ou composés avec des matériaux nobles, qui feront rapidement grimper la note jusqu'à 30 000 euros pour le très haut de gamme.  

Faut-il nécessairement choisir un matelas "ferme" pour bien dormir ?

OUI ET NON. Un lit confortable est, avant tout, adapté à la morphologie et au poids de chacun. Une grande fermeté sera d'autant plus nécessaire que le poids de la personne est élevé. Mais, attention ! un matelas trop ferme nuit à l'alignement de la colonne vertébrale, tandis que le corps s'enfonce exagérément dans un matelas trop mou... engendrant des pressions et des courbatures au réveil.  

Le sur-matelas peut-il me permettre de rallonger la vie de mon matelas vieillissant ?

OUI ET NON. Composés de mousse, d'ouate ou de latex, les sur-matelas sont indiqués pour apporter un accueil douillet et accroître ainsi le confort d'un matelas bas de gamme, un peu usé ou excessivement ferme. Mais ne vous méprenez pas, il ne redonnera pas une nouvelle jeunesse à votre ancien matelas. Notez également que sa durée de vie est relativement courte (moins de 5 ans).  

La qualité de mon sommeil dépend-elle de la taille de mon matelas ?

OUI. Dans la mesure où un dormeur bouge entre 30 et 40 fois par nuit, il est vivement conseillé, surtout lorsqu'on vit en couple, d'abandonner son lit de 140 pour passer à la version XXL : soit en 160, soit en 180, voire en 200 cm de large et, pour les très grands, jusqu'à 220 cm de long ! Avec un lit plus large et plus long, le sommeil est plus réparateur, car il réduit les micro-réveils de 25 % et permet d'abolir les différences morphologiques d'un couple.  

Faut-il vraiment que j'essaie mon matelas avant de l'acheter ?

OUI. La meilleure manière de le choisir, c'est de le tester ! Un matelas doit correspondre à votre morphologie (taille et poids, notamment) pour être conforme à vos goûts. N'hésitez pas à reproduire les conditions réelles : essayez-le, mettez-vous à l'aise, fermez les yeux, prenez votre posture favorite... Et, si vous dormez à deux, essayez-le ensemble ! Bon plan : pour choisir le matelas idéal, faites une sieste de 30 minutes dans le concept boutique "SleepSpa" de Hästens (48, rue du Bac à Paris).  

Le choix du matelas pour mon enfant se fait-il en fonction de son âge ?

OUI. Une partie de sa croissance s'effectue durant la nuit. Il est donc essentiel de bien choisir son matelas. Un enfant étant léger, optez pour un confort de couchage équilibré : ferme mais pas dur, en latex, à ressorts ou en mousse à haute résilience. Attention ! Les matelas dont la densité est inférieure à 25 kg/m3 sont à bannir. Dès 5 ans, procurez-lui un matelas 90 x 190 cm et, à l'adolescence, n'hésitez pas à l'installer dans un format 120 ou 140 cm pour optimiser son confort et son sommeil !  

Merci à L'Association pour la literie.