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Vous souhaitez passez des nuits de rêve ? Voici nos cinq conseils pour aménager votre chambre et dormir sur vos deux oreilles...
Un tiers de notre vie : c'est le temps passé dans notre chambre à dormir. Pièce intime, la décoration et l'aménagement d'une chambre dépendent de notre personnalité et de nos moyens. Mais sont-ils pensés aussi pour optimiser notre sommeil ? C'est moins sûr... Selon une enquête de l'INPES de mars 2008, 62 % des Français ont des troubles du sommeil : difficulté à s'endormir, à récupérer, etc. Au quotidien, ce sont fatigue, accidents... Et des conséquences sur notre santé : prise de poids et réduction de l'espérance de vie, entre autres. Si la qualité de notre sommeil est perturbé, sa durée serait aussi trop réduite : 45 % des 25-45 ans déclarent ne pas dormir assez. Nos habitudes de vie - stress, travail - diminuent la longévité de nos nuits.
Surtout, dormir doit avant tout rester un plaisir, considèrent 86 % des 25-45 ans... Pour enfin dormir sur vos deux oreilles, voici cinq conseils donnés par des spécialistes du sommeil ou de la décoration. Ils optimiseront votre chambre et son influence sur vos nuits.
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1. Privilégier l'ambiance monacale
" La chambre doit être monacale ", nous avertit Alain Nicolas, docteur et praticien hospitalier à l'unité d'exploration hypnologique (étude du sommeil) de Lyon. Pour favoriser la qualité du sommeil, la décoration de la chambre doit être épurée. C'est parce que l'on vide son espace que l'on peut faire le vide dans sa tête et donc se coucher sans tracas... Plus précisément, le coin nuit (c'est-à-dire le lit et son environnement proche) est une zone neutre dédiée uniquement au sommeil. Pour retrouver cette fonction première, on enlève ce qui est superflu. A commencer par les meubles : bibliothèque, bureau, étagères... Ouste l'accumulation et cette sensation de désordre qui peut gêner l'endormissement.
Test et quiz
Au final, la chambre idéale est composée d'un lit, une table de chevet et une chaise. Chacun de ces éléments ayant son importance. Le lit bien sûr, la table de chevet pour y mettre une petite lampe et une chaise pour déposer ses vêtements. Se déshabiller dans sa chambre, c'est aussi une façon de s'approprier cet espace intime... Si la chambre doit être monacale, quelques touches de déco peuvent créer un coin nuit sécurisant et rassurant... Julien Arnaud, designer et chef du projet Temps Blanc (des espaces nuit sur les aires d'autoroute), explique que " l'intérêt n'est pas de trouver des petits trucs déco pour mieux dormir mais de concevoir un espace et un décor favorisant le sommeil ". On peut imaginer une étoffe au-dessus du lit ou une couleur différente du reste de la pièce. Une tête de lit ou une lumière d'ambiance propice sont aussi des plus pour une douce nuit.
2. Dans la chambre, limiter l'activité au sommeil et à rien d'autre...
Dans la chambre, on évite de :- pratiquer une activité intense (comme le sport)- avoir une discussion houleuse- regarder la télé- manger- travailler...
Et on préfère : - organiser un sas de décompression avant de dormir- instaurer un rituel (fermer les rideaux, allumer une petite lampe...) pour dire au corps qu'il est temps de se coucher
Si 56 % des 25-45 ans (selon l'enquête de l'INPES) estiment que regarder la télévision les aident plutôt à dormir, les spécialistes du sommeil s'accordent pour dire que c'est une mauvaise habitude. Surtout quand on reagarde la télé dans son lit, comme dans 24 % des cas. Idéale pour se détacher en apparence de nos préoccupations quotidiennes, la télé est en réalité un hyper stimulant néfaste au sommeil. Dans la chambre, on oublie donc sa télé mais aussi Internet et autres appareils électriques. Ils sont considérés comme des perturbateurs dans un environnement calme. Autre ennemi du sommeil : les dossiers traités au lit et même la lecture, si elle est trop longue. Ne pas s'éterniser dans son lit, c'est aussi y conserver une certaine fraîcheur thermique, idéale pour un bon repos.
De cette façon, votre espace est préservé. " L'essentiel est de ne pas avoir d'autre activité au lit que le sommeil et le sexe ", selon Jean Krieger, responsable de l'Unité des Troubles du Sommeil à Strasbourg. Certains spécialistes, dont Alain Nicolas, conseillent même de différencier lit du sommeil et lit conjugal : " Il faudrait, dans l'idéal, revenir à un temps où il y avait une chambre pour le roi, une pour la reine et une pour la maîtresse ". Une vie de château, en quelques mots !
3. Bruit, lumière et température : un environnement au top !
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Pendant notre sommeil, le corps se met entre parenthèses : baisse de la respiration, des battements du coeur et de la température. Nos sens, eux, continuent de percevoir les stimuli du monde extérieur. L'objectif est donc de mettre aussi son environnement en état de pause afin de mieux se régénérer.
Bruit. Si un silence total provoque une anxiété néfaste à l'endormissement, le bruit perturbe le dormeur. Entre chaque phase de sommeil, notre sensibilité s'éveille. " Un bruit, un soupir, une lumière sont susceptibles de (...) nous ramener dans un état proche de l'éveil ", prévient Michèle Freud, psychothérapeute et auteur de Réconcilier l'âme et le corps (Ed. Albin Michel). Pensez ainsi à insonoriser du mieux possible votre chambre de l'agitation extérieure et de l'agitation de la maison. Double-vitrage, moquette, tapis plus épais, porte isolante, capitonnage des murs... Au delà d'un réveil inopiné, une exposition prolongée au bruit, en particulier la nuit, a de lourdes conséquences sur la santé (problèmes cardiovasculaires et psychiques).
Lumière. Outre le côté protecteur, les rideaux ou stores apportent une pénombre favorable au sommeil. Et si vous préférez l'obscurité, pensez à des rideaux sombres ou du doublage occultant : un voile opaque à fixer sur ses propres rideaux ou stores, en vente en grande surface de déco.
Température. La température de la chambre est aussi un facteur clé d'un bon sommeil. Une pièce surchauffée, à l'air confiné, perturbe le sommeil. Pensez ainsi à aérer votre chambre dans la journée et le soir juste avant de vous coucher. La température idéale de votre chambre, même si elle dépend des habitudes de chacun, se situe aux alentours de 18 °C. Cela permet de maintenir les échanges thermiques entre le corps et l'air. Si la pièce est à une bonne température, celle du corps reste aussi stable. Et Michèle Freud de continuer, " la chaleur augmente les réveils nocturnes, réduit le sommeil paradoxal et le sommeil profond ".Un peu d'humidité ne fait pas de mal non plus. L'hiver on peut poser un verre d'eau sur les chauffages pour éviter que l'air ne soit trop sec. Particulièrement dans les chambres d'enfants...
4. Dans une chambre, le lit est roi...
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La pièce maîtresse de la chambre ? C'est le lit, bien sûr ! Simple ou king size, moelleux ou dur, il trône ! C'est aussi l'élément essentiel pour une bonne nuit. Afin d'avoir un meilleur sommeil, veillez à la position harmonieuse du lit. Evitez de le mettre entre la porte et la fenêtre et placez-le là où vous vous y sentez le mieux. Vous ne devez pas avoir l'impression d'être à l'étroit ni en insécurité. Il existe à ce sujet de nombreux principes Feng-Shui : le plus loin possible des issues, la tête contre un mur en évitant de le placer sous une fenêtre, sous des poutres, ça casserait la communication du couple... A vous d'adhérer ou pas au Feng-Shui ! Il en est de même quand à la direction de la tête pendant la nuit... On dit que la tête au Nord apporte un sommeil profond, à l'Est ça donne de l'énergie au réveil et au Nord-Est ça rend ambitieux.
Autre élément d'un bon sommeil : avoir une bonne literie, saine, aérée et adéquate. Comme on bouge en moyenne 30 à 40 fois par nuit, on adapte son lit à sa morphologie. Souple et ferme, le matelas doit épouser les courbes naturelles du corps tout en maintenant le dos. " Pensez aussi à retourner votre matelas de temps à autre, la pratique est ancienne mais tellement efficace ", conseille Valérie Laporte-Volatier, coach en déco. Cela aère le matelas et évite les zones enfoncées par le poids du corps. Le plus : un matelas côté hiver et côté été, un petit luxe ! Et maxi tous les 10 ans, on change de literie : sommier et matelas en même temps. Certains principes Feng-Shui recommandent aussi de dormir dans un lit en bois et d'éliminer toute partie métallique ou mécanique. A méditer... Pour info, le matelas, c'est deux tiers du confort d'un lit et un tiers pour le sommier.
5. Une déco soignée pour un sommeil de rêve
Les anti-sommeil de la chambre :- les appareils électriques - le bruit extérieur et dans la maison- le bazar : livres, vêtements... mal rangés- rester au lit sans avoir sommeil- se disputer sur l'oreiller- une chambre surchauffée- regarder la télé ou surfer sur internet dans son lit
La décoration de la chambre, simple et harmonieuse, doit créer un cocon moelleux. Comme un décor, elle participe en toile de fond à nous bercer et à optimiser notre sommeil. Voici quelques conseils inspirés...Les fenêtres, lien avec le monde extérieur, peuvent être habillées de rideaux ou stores. Si la sensation de ne pas être coupé du monde est importante, l'impression de sécurité et de réconfort prime pour un bien dormir. Pour les couleurs, les tons neutres (gris, bleu ou blanc) sont conseillés poru la chambre. Mais dans cet espace intime, la couleur choisie doit avant tout vous être familière et vous mettre à l'aise. " Pour choisir une couleur pour une chambre, il faut s'interroger sur celle qui nous plaît et ne pas se baser sur des a priori ", conseille Valérie Laporte-Volatier.
Autres astuces pour une chambre de rêve... Optez pour un éclairage malin avec deux lumières : une pour la pièce et une autre plus tamisée pour le coin nuit. Pourquoi pas un variateur pour régler vous-même l'intensité ?Enfin, le must pour un sommeil du juste : se mettre dans de beaux draps ! Préférez les matières naturelles, comme le coton, pour un contact sain à la peau. " N'hésitez pas non plus à vous faire plaisir avec des belles parures de lit. A tous les prix et très déco, on assortit ou on joue sur le décalé ", poursuit Valérie. Et on prend soin de ses draps, en les lavant régulièrement...Quel délice de se glisser dans du beau linge de maison qui sent bon !
"J'ai banni les couleurs vives, trop stimulantes"
Vous connaissez les centres de bronzage ? Il existe désormais la même chose pour la sieste. Dans un espace de détente en plein coeur de Lyon, Emanessens propose à ses clients de faire une petite sieste pour se requinquer. De 15 à 20 euros, les trente minutes de sieste, par exemple à l'heure du déjeuner. Nadine Di Pietro, créatrice du lieu, donne ses astuces déco pour optimiser le sommeil. Interview.
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Côté Maison : A quoi ressemble l'espace sieste ?
Nadine Di Pietro : Le style est dépouillé, brut. Les matières sont naturelles, en accord avec l'esprit du lieu : l'argile (au mur), la toile de jute (au plafond) et la pâte à papier sur les murs. Une sensation de bien-être se ressent assez vite...
Quelles couleurs avez-vous choisies ?
Elles ne sont pas là par hasard : j'ai opté pour des tons bleu, blanc, corde et vert très pale, pour plus de douceur. J'ai banni les couleurs vives et surtout le rouge, trop stimulant.
Et la lumière : tamisée ou noir total ?
La pénombre est conseillée. Nous avons donc mis des stores en fibres de cellulose, pour rester dans l'esprit bio. La lumière est juste filtrée et garde son naturel.
Vous proposez des lits un peu particuliers...
Le sommeil est très personnel. Chacun a ses habitudes et ses besoins. Ici, chaque couchage est différent. Du hamac -très apprécié des hommes- au futon en passant par un gros coussin gonflé, qui aide à la récupération musculaire...
Un petit plus pour une sieste de rêve ?
En été comme en hiver, un plaid en coton ou polaire. Pour se couvrir, se protéger et se réchauffer. Et des coussins bios, faits d'épeautre, de liège et de lavande pour vous envoyer dans les bras de Morphée...
Emanessens :100 A Cours Lafayette, 69 003 Lyon, emanessens.fr
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En savoir plus sur l'univers de la chambre :Une chambre à rêver de Fabienne CardonneCol. Déco à vivre, Ed. Fleurus93 pages, 14,90 euros
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4 commentaires
Très bel article, à méditer (dans son lit, au calme, bien entendu). Je ne suis pas médecin, mais mon sommeil est exemplaire et j'approuve intégralement l'ensemble des observations et conseils donnés ci-dessus.
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THIERRY
Pour bien dormir il faut déja un bon oreiller. Je ne comprends pas pourquoi en France et dans tous les pays occidentaux on s'évertue encore à utiliser des oreillers à rembourrage informes, chimiques, et allergisants. Alors qu'en Asie par exemple ils ont compris depuis longtemps que les oreillers naturels étaient beaucoup plus adaptés à une bonne nuit de sommeil. Pour ma part je suis passé aux oreillers en cosses de sarrasin et je dors comme un charme :o) Vous pouvez en trouver un peu partout sur le net, pour les petits budgets il y en a des pas chers ici: www.sarrasinbienetre.com . Ca vaut le coup de tester Thierry
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sandra
bien me le premier un peu petit pr 2 personne
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sandra
superbe.
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